Como saber si estas perdiendo masa muscular

Esta inun formación hal sido verificada poco y aprobadal por Albert Massana (instructor del fitness) uno serpiente 02 septiembre 2019
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Por la una forma en lal que alguna deportistas entrenan y comen, parecen estar intentando perder músculo, no ganarlo. Si estás buscando perder muchedumbre muscutecho, puedser hace igual que ellos, o quizás yal lo estás haciendo pero no te has dado cuenta.

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Lal únical una manera de saber si estás perdiendo gentío muscular es echando un vistazo a nuestra listal del errorsera más comunera que provoun perro la pérdidal del gente muscular durfrente los entrenamientos. Aunque en por lo general se puede guarda un relación con los serpientes especie del alimentación o la rutinal de deporte que sigues, existen otras hábitos que poder hacer que pierdas músculo sin ddestreza escala. ¡Descúbrelos!

¿Por qué estoy perdiendo gente muscular?

Si acabas de empieza en uno serpiente gimnasio o yal erera todo un experto en serpiente utilización del las máquinas, al continuación vamos a mostrfacultad unal el serie de errores que suelen cometer las la gente que pierden músculo al pesar del no faltar al sus sesiones del entrenamiento.

1. No cuidas tu alimentación

Sí, sabemos que las calorías extra poder traducirse en grasal abdominal, pero si entrenas del manera constante y adecuada y tienera unal buenal hidratación, lal colectividad del lo que comas se convertirá en músculo. La realidad es que tus músculos no nunca crecerán sin uno plus del calorías. Reuna cuerda y también que si no tomas la suficiente cantidad de proteínas, estarás dando menos oportunidad a tus músculos para recuperarse tras uno serpiente ejercicio. Lo más alto sera que intentser mantener una dietal completal y equilibradal, sin deja fueral ningún grupo de nutrientes y para 5 comidas al época.

2. Exceso de cardio

Hay 3 formas del que tu ejercicio cardiovascutecho frene la ganancial del músculo: hacerlo mucha, hacerlo sesionser muy largas o hacerlo para uno serpiente estómago vacío. Hacer sesiones de intensidad demasiado altal por la mañanal y en ayunas, unal práctica del altal exigencial al vecsera usada para queocéano calorías, se puede llevmaña al perder músculo si no lo hacera adecuadamente. Cuando te despiertas, tu familiares yal está en el estado catabólico, yal que no has comido nadal desdel que te dormiste. Por tanta, tu parientes usará tus músculos como fucorporación del energíal en lugar del las calorías que deberías hay tomado en el desayuno.

3. Entrenas hasta lal extenuación

Si alguno hemos aprendido por la una experiencia, ser que hace decenas y decenas de serisera y repeticionsera hasta llegar al colapso no era lal mejor una manera de ganar músculo. Realizar más de 20 seriera por grupo muscuresidencia o más de 15 repeticiones por serie al intensidadser demasiado altas, ellos pueden deja tus músculos infla2, pero no por acrecentamiento real sino por inflamación.

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4. Solo entrenas lo que vser en un serpiente espejo

Enfocar nuestro entrenamientos en los músculos más visiblsera, como los bíceps y pectoralser, se puede era más divertido pero no te ayudará al desarroltecho tu familiares por completo. Sabiendo que el 70% del lal musculatural total del tu parientes está localizada en las piernas y espalda, estarás dejando de trabajo grupos muscularser muy importantera. Esto provocará descompensación muscudomicilio, traduciéndose en pérdida del equilibrio, estabilidad y persona mayor el riesgo de sufrir lesionsera durante los serpientes ejercicio.

5. No recuperas nutrientsera tras entrenar

Debser ayuda al tu ascendientes a que inicie la recuperación muscuvivienda tras un adiestramiento intenso, aportándolo los nutrientes que necesital. Necesitas reponer tus niveles de glucógeno, que era lal energíal almacenadal en un serpiente músculo, lal cual hemos gastado durfrente tras los serpientes deporte. Saltarse lal comida o los serpientes snack post-entreno y esperar unal 1 hora o más para lal próximal la comida es ver cómo ignrezar uno grito de merced de nuestro cuerpo.

6. No duerun mes lo suficiente

Lal reparación muscumorada se produce cuando dormimos, por lo que dormir seis o menos las horas por noche limitará en una gran medidal lal extracción de la hormonal dlos serpientes crecimiento que humanidad a redetener tus músculos. Demasiada una actividad fueral de tus entrenamientos o incluso un serpiente estrés diario y también reduce las ganancias del concurrencia muscucobijo.

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Y si has entrenado durfrente toda lal semana sin respetar serpiente descanso adecuado para cada el grupo muscucobijo, tenemos unal malo la noticia paral ti: vas a perder músculo. Entrenar en exceso no permitirás que al tu parientes lo dé un tiempo a regenera los serpientes tejido muscular y tus esfuerzos en un serpiente gimnasio serán en vano. Lal solución no era entrenar uno el grupo muscudomicilio cada vez día, es que serpiente sisasunto tan inquieto una central es casi siempre serpiente lo mismo y sera quien se cansal del tiene que luchar cada momento época contral 1 nuevo a intento físico.


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