EJERCICIOS PARA BICEPS EN CASA SIN PESAS

Unos bíceps definido suelen oveja señal del fuerza y bien estado físico: lucir unos armas tonificados es qué que causa impresión, vía lo que alguno es del extrañar ese uno después los ejercicios además populares dentro de el gimnasio sea ns curl después bíceps. Todos ese que cogen la a mancuerna vía primera vez suelen ejecución un curl instintivamente.

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¿Pero cuales haces si cuales tienes o alguna quieres entrenar alcanzan unas mancuernas? ¿Cómo trabajas los bíceps alcanzan el propio carga corporal? ¡Los entrenamientos alcanzan barras después dominadas son muy efectivos! acá te dejamos laa lista después ejercicios bodyweight ese puedes cometer en casa o en el parque alcanzar una barra para dominadas o laa bada de resistencia.

Los cima ejercicios para bíceps

Cómo asocia ejercicios del bíceps para crear tu privado entrenamiento en casa:

Escoge tres ese los ejercicios ese te proponemos y efectúa entre 8 y 12 repeticiones.Haz numero 3 series con cada actividad y él aseguró 90-120 segundos adelante cada serie.Si realizas ese ejercicios isométricos, hacer los esfuerzos mantener la localización todo el tiempo que puedas. Repite de ejercicios numero 3 veces, con una pausa del 90-120 segundos de de cada serie.

1. Chin-ups (dominadas supinas)

Posición inicial: Agarra la bar de dominadas supinas alcanzan las palmas dirigidas hacia el cuerpo y los manos colocar a la misma amplio que los hombros. Cuélgate de la barra sin estirar después todo ese brazos. Mantén tensión en los arma y ese hombros.

Cómo ejecución el ejercicio: Sube los cuerpo elevándose que ns mentón quede por para de la barra (esta sería la posición final). Hacia abajo el físico a la posición inicial de forma controlada.

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2. Chin-ups isométricas

Posición inicial: Al capital que en el anterior ejercicio, agarra la bar de dominadas supinas alcanzar las palmas dirigidas hacia el corporales y las manos metido a la misma anchura que der hombros. Sube los cuerpo hasta que ns mentón quede por acerca de la barra. Si no te ves eso puede ser de cometer la dominada, toma impulso usando una silla o a step. Alternativamente (y a ~ que suponga qué es más esfuerzo), puedes doblar der brazos hasta que estén dentro de un ángulo de 90 grados.

Cómo ejecutar el ejercicio: Mantén la localización todo el coordinación cronometrada que puedas.

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3. Chin-ups excéntricas o negativas

Posición inicial: Agarra la barra para dominadas supinas con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y ns manos colocar a la misma anchura que der hombros. Sube ns cuerpo asciende que los mentón quede por para de la barra.

Cómo ejecución el ejercicio: Baja el cuerpo de forma controlada trepar quedarte colgando, no tener estirar de todo ese brazos. Mantén tensión en los armas y ese hombros cuando estés en la localización final.

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Nota :

Si alguno puedes ejecuta una dominada supina o chin-up, prueba a hacer las chin-ups negativas. Mente que usted puede utilizar laa silla o uno step para aprovechar impulso.


4. Commando chin-ups

Posición inicial: Agarra la bar para dominadas supinas alcanzar las manos juntas (una detrás de otra) y ese pulgares hacia ti (sin recibir a estirar después todo der brazos). Mantén tensión dentro los brazos y los hombros.

Cómo realizar el ejercicio: Sube el físico dirigiendo la cabeza hacia la izquierda después la barra para dominadas y también intenta contacté la barra con tu hombro derecho. Ns continuación, hacia abajo y rehabilitar la localización inicial después forma controlada. Vuelve a alza pero conductor la 1 factor hacia la tengo que de la barra e hacer los esfuerzos tocar la barra alcanzar tu hombro izquierdo.

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5. Head bangers (nivel avanzado)

Posición inicial: Agarra la bar para dominadas supinas alcanzan las palmas cara ti y las manos colocar a la misma ancho que der hombros. Cuélgate ese la bar sin estirar ese todo ese brazos. Mantén tensión dentro los brazos y ese hombros.

Cómo ejecución el ejercicio: Eleva el cuerpo asciende que tus brazo estén flexionados dentro de un esquina de 90 grados. Mantén esta posición y conductor el físico hacia al frente y hacia atrás de calle explosiva, qué si fueras a ganar la barra con la frente.

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Extra: ejercicios a ~ bíceps que puedes hacer sin bar para dominadas

¿Te deseo entrenar en patria pero alguno tienes mancuernas ni una bar de dominadas? cuales pasa nada, te enseñamos un par ese trucos a ~ que definas brazos de todo el mundo modos: ¡todo lo que necesitas denominada una cinta de resistencia!

6. Curls del bíceps alcanzar una cinta de resistencia

Posición inicial: Siéntate alcanzan las rodilla flexionadas, de manera que estés para tus talones. Mantén la moverse erguida y ese hombros relajados. Coloca la banda debajo ese tu rodilla tengo que y sujétala alcanzar la mano derecha.

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Cómo realizar el ejercicio: Levanta el ocho tirando del la banda hacia de ellos hombro derecho. La departamento superior del pobre tiene que okey inmóvil mientras tiras de la banda, vía lo que los codo combinación que quedar bajo el hombro y apegado al cuerpo. Relaja la estrés y vuelve uno la localización inicial. Haz todas las repeticiones al mismo junto a y de pasa al otras brazo.

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Si tu objetivo es acrecentar la manden muscular en la departamentos superior del cuerpo y definir está bien los brazos, té recomendamos que eches uno vistazo a nuestro lista con los mejores ejercicios para tríceps. Además, visita ns artículo para el desarrollo muscular para logrado los resultados los buscas combinando bien los entrenamientos con la alimentación.

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