Ejercicios Para Pecho En Casa Sin Pesas

No necesitas los pesas para dar esta rutina, alcanzar la que fortalecerás der hombros y los pecho y mejorarás la movilidad de tus articulaciones.

Estás mirando: Ejercicios para pecho en casa sin pesas


*

Tu físicamente es tu mejor herramienta. Vía eso, no dudes dentro utilizarlo en el momento de trabajar tus músculos. En ~ Men"s Health coche ofrecemos es rutina hacia la que cuales necesitas ns pesas. Alcanzar ella fortalecerás der hombros y los pecho, además mejorarás la movilidad de tus articulaciones.

Movilidad

Haz dual series ese estos ejercicios, alcanzar los ese trabajarás ns articulaciones después los hombros y un músculo, el ‘manguito después los rotadores’.

Desplazamientos dentro de pared

Apoya der antebrazos en la pared, formación un esquina de 90°. Empezar a deslizar ese brazos arriba y abajo, procurando alguna encoger ese hombros. Después lleva der omoplatos cara atrás, separando los brazo de la pared. Haz 15 repeticiones.

Rotaciones externas


*

+ISM

Extiende los arma hacia der lados, y flexiona der codos dentro un ángulo de 90°, para que ese antebrazos y las manos apunten hacia ns techo. Mantén los brazos paralelos al suelo, y gíralos lentamente cara abajo. Tienes que hacer 15 repeticiones.

Fuerza

Contrae der músculos de la backs en cada repetición. Haz tres series y trabajarás la ámbito lumbar, der hombros y ns core.

Elevación lateral y frontal


*

+ISM

Flexiona las hip y las rodillas, e inclina ns torso cara delante, alcanzan los brazos colgando. Luego levántalos hacia der lados, elevándose que estén paralelos al suelo (hazlo en dos segundos). Vuelve a bajarlos y levántalos al frente. Repite 15 veces.

Ver más: Linea Del Tiempo De La Moda En Mexico, La Moda En México A Finales Del Siglo Xix

Flexiones alcanzan remo

Adopta la localización típica para dar planchas. El corporales debe formar una línea recta desde der tobillos hasta la cabeza. Levanta una hands y llévala elevándose el pecho. Luego, bájala y repite alcanzar la otra. Haz treinta repeticiones lo además rápidamente ese te ser posible.

Velocidad

Haz 10 series de 10 repeticiones dentro de la primera, y reduce una en cada serie siguiente. Mira sus puntuación dentro la tabla inferior.

Flexiones clichés foca

Colócate en la posición habitual para dar planchas, aun apoyando las manos de tal forma que der dedos miren cara fuera, y que ese codos queden lo más cerca posible del cuerpo. Baja elevándose que ns pecho casi toque los suelo, y vuelve ns levantarte.

Aquaman o brazadas


*

+ISM

Túmbate alcanzar los arma hacia delante. Levanta los brazos, los piernas y la cápita del suelo, apoyando solo el vientre (puedes donar las piernas). Mantén los arma rectos y llévalos cara atrás, asciende que toquen los piernas, y vuelve a la posición inicial.


Contenidos relacionados
*

Elevaciones laterales hacia hombro, ¡no coche líes!
Consejos que van a hacer que marques ajusta esta línea
This contents is created and maintained by un third party, and imported onto this page to help users carry out their email addresses. You may be able to find much more information about this and similar content at piano.io
Publicidad -papposo Sigue leyendo debajo
Más deLos mejores ejercicios para desarrollar el pecho
La forma correcta de cometer press de banca
Un strongman se atreve alcanzar los entrenos del Arnold
Publicidad - Sigue leyendo debajo
El truco después hijo de Arnold hacia un pecho gigante
El entrenamiento del pecho y arma de Lou Ferrigno
Flexiones alcanzan mancuernas para un pecho además grande
Tritura de ellos pecho añadiendo estos 10 ejercicios
Las cima superseries para adiestrar tu pecho
Joseph Baena: ¡caña al pecho alcanzar estas aperturas!
¿Haces mal los flexiones? Comprúebalo
Consejos que harán que marques ajustar esta línea
>
*
Men's Health monitor perteneciente al conjunto Hearst Magazines InternationalMen"s wellness participa en varios programas del afiliación después marketing, lo que significa ese Men"s Health recibir comisiones después las compras hechas mediante los links uno sitios después los vendedores.

Ver más: Como Recuperar A Mi Ex Si Esta Con Otra !, ▷ Ya Anda Con Otra!


©2021 Hearst hispano S.L. Todos der derechos encima las marcas, cuadro y contenidos están protegidos.