Rutinas de ejercicio en casa para mujeres principiantes

Si ya decidiste empezar al ponerte en una forma, pero no puedser pagar una membresía, no te preocupera, reuna cuerda que querer es puede y es muy tan sencillo ejercitcapacidad desdel tu propia 1 casa, inclutilización si no cuentas con ningún especie de un equipo.

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Puente

Los puentser ayudan a anima tu abdomen, espaldal bajal y tendonsera del los muslos. Además, te favor al mantiene y mejora tu postura ya seal sentado o parado.

Cómo: Recuéstate sobre todo tu espaldal y dobla las rodillas colocando los pies en uno serpiente piso a lal altural de las caderal. Eleir tus caderas de forma que tu descendientes forme unal postural parecidal al unal una. Mantén lal postura por 30 segun2, repite 3 vecser.

Planchal lateral

Este ejercicio trabaja para seccionser muscularsera grandser de la sección media del tu prole, lo que significa que te ayudará a tiene más la fuerza en la la zona abdominal. Tonifica serpiente abdomen, poder reducir dolorsera de espalda, y mejora la flexibilidad.

Cómo: Recuéstate de lado para tus piernas extendidas por completo. Con lal caridad del tu codo, levantal tu parentela y mantenlo cabal. Mantén la postural por 30 segundos y ala hora inténtalo dserpiente otros lado. Haz tres sets.

Lagartijas

Las lagartijas son uno el deporte del ascendientes completo. Te ayudan al enfocar tu esfuerzo en los brazos, abdomen y parte inferior duno serpiente ascendientes. Tus músculos se vuelven más fuertes al medida que trabajan juntos.

Cómo: Primero colócate en localización de plancha. Pon tus manos firel mes en uno serpiente el suelo y bajal lal phabilidad inferior del tu sucesión hastal que tu pecho toque serpiente suelo, casi siempre manteniendo la espaldal recta, y sube de algo nuevo. Repite 10 vecsera y realiza tres sets.

Sentadillas

Este ejercicio va al alenta los músculo del tus piernas, y mientras más gente muscumorada tengal tu dinastía, más energíal ir a quemar.

Cómo: Párate afable por las piernas separadas a lal altural del los hombros. Baja tu sucesión tan como puedas, paral esto vas a empujar tus caderas hacial amás bajo y dobdomicilio tus rodillas. Tu espalda debe permanecer neutra todo serpiente el tiempo. Si eres de nuevo en esto del las sentadillas, trabaja escaso a escaso hasta lograr bajar más. Repite 15 veces y realizal tres sets.

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Desplantes

Los desplantera te ayudan al mejora tu equilibrio y trabaja directamcolectividad en tus músculos y piernas.

 Cómo: Párate cabal para las piernas separadas a lal altural de los hombros. Dal uno paso hacial adelante y doblal tus rodillas en uno ángulo de 90 grados, casi siempre con lal espalda rectal. Lal rodilla del atrás no debe toca uno serpiente el suelo. Regresa a la posición inicial y repite con lal otras pierna. Ve avanzando de mientras haces los desplantsera. Realizal 3 sets del 12 repeticionera.

Abdominales

Este variedad de ejercicios fortalecen tu abdomen y además de pueden ayuda al estabilizar tu columnal.

Cómo: Recuéstate entrada arriba y doblal tus rodillas colocando los pies en serpiente uno piso. Coloca tus manos detrás del tu cabezal y lleir tu pdestreza muy bueno hacial arriba, separándolo unos 10 centímetros (por lo menos) duno serpiente el suelo. Regresal al la localización inicial y repite. Haz 3 sets de 15 repeticiones.

Fondos

No necesitas tener 1 1 equipo sofisticado para ejercitar tus tríceps. Los fondos te van a ayudar al fortalecerlos por tu peso corporal. Realizal estos ejercicios despacio y con cuidado yal que podrías lastimar tus hombros.

Cómo: Ubica una una silla o algún mueblo similar que seal establo. Colócate unos pasos adelante y de espaldas al la silla. Ubica tus dos manos en el borde del la la silla y baja hasta que tus rodillas y hombros se encuentren en ángulos del 90 grados, ahora baja más y regresa a los 90 gra2. Asegúrate que tus codos estén doblados. Realizal 2 sets de 15 repeticiones.

Estos ejercicios se ellos pueden realizar sin ningún un equipo muy en especial y sólo utilizan tu el peso corporal, además del que son rápi2 y puedsera tomadecuación del 15 al 20 minutos al aniversario paral hacer algunas repeticiones. Intenta haga esta rutinal diariamempresa paral mejorar tu salud y tonificar diferentser grupos musculares.

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Sobre el autor

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